Erős immunrendszer? Természetes módszerekkel segítünk!

Az immunrendszer erősítése szint évszaktól és időjárástól függetlenül sokakat érdeklő téma. Míg fiatalon azt hisszük, mindent kibírunk, addig az évek múlásával bizony az immunerősítésért is érdemes egyre többet tenni. Mint oly sok esetben, itt is igaz, hogy a megelőzés sokkal fontosabb, mint a már kialakult betegség kezelése. De hogyan támogathatjuk valóban hatékonyan szervezetünk működését?

Sokan a gyors megoldásokat keresik a patikák polcain, de valójában az immunrendszer támogatásának kulcsa a természetes módszerekben rejlik. Az erős, ellenálló immunrendszer nem egyik napról a másikra épül fel, hanem a tudatos életmód és a természet adta lehetőségek kihasználásával. Mielőtt azonban kizárólag a természetességre helyeznénk a hangsúlyt, érdemes tisztában lenni azzal is, hogy az étrend-kiegészítők sem ördögtől valók. Sőt, sokszor bizony éppen ezek szükségesek egy-egy hiányállapot megszüntetéséhez.

A táplálkozás ereje: vitaminok és ásványi anyagok a konyhából

Az immunrendszerünk a legjobban a táplálkozásunkkal támogatható. Nincs szükség csodaszerekre, ha odafigyelünk arra, mi kerül a tányérunkra. A C-vitamin igazi klasszikus, amikor az immunerősítésről van szó. A citrusfélék, a paprika, a brokkoli és a bogyós gyümölcsök mind kiváló forrásai. A Covid óta még az egészségvédelemben kevésbé jártas személyek is tudják, hogy a D-vitamin szintén nélkülözhetetlen az immunvédelemhez.

A vitaminok mellett az ásványi anyagok között is megéri körülnézni, ha valamelyik patikában vagy webshopban nézelődünk. A cink elengedhetetlen a T-sejtek és a fehérvérsejtek megfelelő működéséhez. A cinket megtalálhatjuk a vörös húsokban, a hüvelyesekben és a magvakban. A szelén antioxidáns hatása révén védi a sejteket a káros szabadgyököktől. A szelénben gazdag ételek közé tartozik a brazil dió, a halak és a tojás. A bélflóra egészsége is alapvető fontosságú, hiszen az immunsejtek jelentős része a bélrendszerben található. A probiotikus ételek segítenek fenntartani a bélflóra egyensúlyát, és ezzel közvetve erősítik az immunrendszert. Az elmúlt években egyre több kutatás igazolja a bélflóra és az immunrendszer működése közötti kapcsolatot. A témában könyvek is napvilágot láttak, a Dr. Roshini Raj által írt A belek megújítása különös figyelmet érdemel.

A mozgás és a stresszkezelés szerepe

Az aktív életmód nemcsak a fizikai erőnlétünkre van jótékony hatással, hanem az immunrendszerünkre is. A rendszeres, mérsékelt intenzitású mozgás  serkenti a vérkeringést, így segíti a fehérvérsejtek és más immunsejtek eljutását a test minden részére. A túlzásba vitt edzés azonban pont az ellenkező hatást érheti el: kimerítheti a szervezetet és gyengítheti az immunválaszt.

A stressz az immunrendszer egyik legnagyobb ellensége. A krónikus stressz emeli a kortizol, vagyis a stresszhormon szintjét a szervezetben. A magas kortizolszint gátolja a gyulladásos folyamatokat, de hosszú távon elnyomja az immunválaszt, és fogékonyabbá tesz bennünket a fertőzésekre.

Stresszből akad elegendő a mindennapokban. Vannak, akiknél az emberi kapcsolatok verik ki a biztosítékot, mások a teljesítményorientált hétköznapokban érzik elveszettnek magukat. A legtöbben nem hiszik, hogy lehetne stresszmentes az életük, pedig ez is csak döntés kérdése. Érdemes átgondolni, hogy minek és kiknek adunk teret életünkben. A tőlünk független tényezőket nem befolyásolhatjuk, azt viszont már igen, hogy miként reagálunk azokra. Nem könnyű, és általában nem is lassú folyamat mindennek az elsajátítása, de megéri minden buktatója ellenére is.

Pihenés és alvás: a regeneráció kulcsa

Nem lehet eléggé hangsúlyozni a minőségi alvás fontosságát. Alvás közben a testünk regenerálódik, és az immunrendszerünk megerősödik. Az alváshiány nem csupán közérzetünket befolyásolja negatívan, hanem bizony az immunműködést is. A tudatosan kialakított éjszakai rutin alapnak számít, de az sem mindegy, hogy mikén töltjük a rendelkezésre álló szabadidőt. A szellemi munkát végzőknek az aktív, sportos programok ajánlottak, a fizikailag megterhelő munka mellett viszont jól jöhet egy tanfolyam, az olvasás, a szellemi kikapcsolódás.

A teázás bármely évszakban támogat!

A meleg tea nem csupán az esős őszi délutánokon és a hideg estéken tesz csodákat. Átmelegíti a testet, nyáron pedig szükség szerint arra ösztönzi, hogy önmagát hűtse. A szálas gyógynövények célirányos használata különösen ajánlott, érdemes elmélyedni a fitoterápia rejtelmeiben.

A tiszta víz fogyasztása is segít a szervezet méregtelenítésében. Mivel nedvesen tartja nyálkahártyákat, ez megnehezíti a vírusok bejutását a szervezetbe. A kamilla, a gyömbér vagy a bodza tea a bennük lévő vegyületek révén további támogatást nyújtanak.

A természet patikája: gyógynövények és fűszerek

A gyógynövények és fűszerek évezredek óta a természetes gyógyászat részei. A gyömbér gyulladáscsökkentő hatású, és segít a torokfájás enyhítésében is. A fokhagyma allicint tartalmaz, ami erős antibakteriális és vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik. A kurkuma fő hatóanyaga a kurkumin, mely szintén erős gyulladáscsökkentő.

Az echinacea és a bodza a legismertebb immunerősítő gyógynövények közé tartoznak. Az echinacea serkenti az immunrendszert, és segíthet megelőzni a megfázást, vagy enyhíteni annak tüneteit. A bodza termése antioxidánsokban gazdag, és régóta használják légúti fertőzések ellen. A propolisz és a méhpollen is kiváló természetes immunerősítők, tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A méhészeti termékekkel az egész szervezetet erősíthetjük, de bevethetjük egy-egy szezonális meghűlés gyors gyógyításához is.