Rendelések
Az őszi hetek még szép napsütést ígérnek, de a reggelek és az esték már egyértelműen hűvösek. A meghűlés kockázata ilyenkor a legnagyobb. A PrimaClinic is azt javasolja, hogy érdemes már most az immunerősítést fókuszba helyezni. A hidegebb időjárás, a kevesebb napfény és a zárt terekben való tartózkodás mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy fogékonyabbá váljunk a betegségekre. Az étrend-kiegészítők mellett azonban számos olyan módszer létezik, amelyek hatékonyan támogatják az immunrendszert. Cikkünkben ezeket vesszük most sorra.
A táplálkozás szerepe: Az immunrendszer alappillérei
Az egészséges és változatos étrend az egyik legfontosabb tényező az immunrendszer támogatásában. Sokszor már az is nagy segítség, ha körültekintően válogatjuk össze, mi kerüljön a tányérra. A vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag alapanyagok egyértelműen ajánlottak, és nem csupán az őszi szezonban.
A C-vitamin az immunrendszer leginkább ismert támogatója. A citrusfélék mellett a paprika, a brokkoli, a kelbimbó, a kivi és a homoktövis is rendkívül gazdag C-vitaminban. A D-vitamin szintén létfontosságú az immunrendszer megfelelő működéséhez. Hiánya összefüggésbe hozható a felső légúti fertőzések fokozott kockázatával. A zsíros halak, a tojás és a dúsított tejtermékek remek választásnak bizonyulnak, de a kellemesen meleg őszi napsütés is hozzásegíthet a megfelelő mennyiségű D-vitamin termeléséhez. Irány a friss levegő! Hazánk vadasparkjai, arborétumai várnak, de egy vízparti séta, vagy valamelyik kirándulóhely is kitűnő választásnak bizonyul. A könnyed testmozgás és a napsütés jótékony hatással lesznek az általános egészségi állapotra.
Cink és Szelén – Ezek se maradjanak el!
Fontos tudni, hogy a cink elengedhetetlen az immunsejtek termeléséhez és működéséhez. A cinkhiány csökkentheti az immunválaszt, így érdemes a húsféléket, a hüvelyeseket, a magvakat és a teljes kiőrlésű gabonákat fogyasztani. A szelén is szükséges a megfelelő immunválasz kialakításához. A brazil dió, a halak és a tojás kiváló szelénforrások.
Az életmód jelentősége: Mozgás, pihenés és stresszkezelés
Az egészséges étrend önmagában nem elegendő, ha az életmódbeli tényezőket elhanyagoljuk. Az immunrendszer egy komplex rendszer, amelyet a test és a lélek egyensúlya is befolyásol.
Rendszeres testmozgás
A mérsékelt, de rendszeres testmozgás serkenti a vérkeringést és a nyirokrendszer működését, ami segít a méreganyagok eltávolításában és az immunsejtek szállításában. A túlzásba vitt edzés azonban gyengítheti az immunrendszert, ezért fontos megtalálni a megfelelő egyensúlyt. A PrimaClinic is azt javasolja, hogy érdemes figyelembe venni a testsúlyt, az általános edzettséget és az életkort. Ezek függvényében sikerülhet megtalálni azt a mozgásformát, ami ugyan túllendít a komfortzónán, de mégsem terhel túl.
Stresszkezelés
A krónikus stressz gyengíti az immunrendszert, ezt a legtöbben érezhetjük saját magunkon. A stresszhormonok tulajdonképpen elnyomják az immunsejtek működését. Mindenkinél más válik be a stressz oldására, kifejezetten ajánlott arra törekedni, hogy megtaláljuk a számunkra ideális módszert. Jóga, zene, tánc, olvasás, festés, sport – csak hogy néhány gyakran alkalmazottat említsünk.
Tudatos folyadékbevitel
A megfelelő folyadékbevitel nemcsak a szervezetünk általános működéséhez elengedhetetlen, de az immunrendszer támogatásához is. A víz segít a nyálkahártyák nedvességének fenntartásában, ami gátat szab a kórokozók behatolásának. Naponta legalább 2-2,5 liter folyadékot, elsősorban vizet, gyógyteákat vagy gyümölcsteákat érdemes fogyasztani. A cukros üdítők hizlalnak és nem látják el megfelelően a hidratálást.
A gyógynövények és gyógygombák ereje
A tapasztalatok azt mutatják, hogy a természet ereje a gyógyulásban és a prevencióban egyaránt jó szolgálatot tesz. Számos gyógynövény és gyógygomba létezik, amelyek segíthetnek az immunrendszer megerősítésében. Fontos azonban, hogy mielőtt bármelyik kiegészítőt elkezdenéd szedni, konzultálj orvossal vagy gyógyszerésszel, különösen, ha valamilyen krónikus betegségben szenvedsz, vagy gyógyszereket szedsz. Mivel nem lőhetünk mellé?
Az Echinacea az egyik legismertebb immunerősítő gyógynövény, amely segíthet a megfázás és a felső légúti fertőzések megelőzésében és kezelésében. Tinktúra formájában érdemes beszerezni, és akár akut jelleggel, akár megelőzés gyanánt fogyasztani. Csodákat tesz, e cikk írója saját tapasztalatból mondja.
A gyömbér erős gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatású. Fogyasztható teaként, fűszerként vagy étrend-kiegészítő formájában. A legjobb, ha teát készítünk belőle, és a reszelt gyömbért is elfogyasztjuk a teával együtt.
Talán mondani is felesleges, hogy a fokhagyma természetes antibiotikumként és vírusellenes szerként ismert. Daraboljuk kicsire a fokhagyma gerezdeket, és nyeljük le, akár egy gyógyszert. A hatása is ennek megfelelően működik, ráadásul a szív- és érrendszert is rendben tartja. Magas vérnyomással küzdőknek szintén ajánlott.
A reishi, a shiitake és a maitake gyógygombák immunmoduláló hatásúak, ami azt jelenti, hogy segítenek a szervezetnek a megfelelő immunválasz kialakításában. Bio boltokban és webáruházakban sokféle készítmény elérhető a témában.
Higiénia a prevenció szolgálatában
A személyes higiénia betartása a legegyszerűbb, mégis rendkívül hatékony módja a fertőzések megelőzésének. A Covid idején megtanulhattuk, hogyan mossunk igazán alaposan kezet. Ahányszor csak lehetőség van erre, érdemes megtenni. A táskában a kézfertőtlenítő is jó szolgálatot tesz, akár minden boltlátogatás után. A kosarakon hemzsegnek a mikrobák. A vírusok leggyakrabban a szem, az orr vagy a száj érintésével jutnak a szervezetbe. Törekedjünk tehát arra, hogy ne tapogassuk az arcunkat.
