Rendelések
A naptár novembert mutat, ami a legtöbbünk számára az átmeneti időszak szinonimája. Búcsút intünk a késői napnyugtáknak, és készülünk a hideg, borús hónapokra. A napok rövidülnek, a hőmérséklet csökken, és ez a változás befolyásolja a testi és lelki állapotunkat. Éppen ezért a november nem a tétlenség ideje, hanem a tudatos öngondoskodásé, amely segít megőrizni a lendületünket és a jó kedélyállapotunkat és bőrünk egészségét.
Külső védelem és belső nyugalom
A hideg, szeles külső levegő és a fűtött belső terek száraz, forró levegője komoly kihívást jelent a bőrünk számára. A testápolás elsősorban nem a hiúságról szól, hanem sokkal inkább a bőr védőrétegének megőrzéséről.
A száraz, viszkető, feszülő bőr kellemetlen érzése folyamatosan rontja a komfortérzetünket. Éppen ezért elengedhetetlen, hogy a nyáron használt könnyű testápolókat gazdagabb, kifejezetten ceramidokat, shea vajat, vagy glicerint tartalmazó krémekre cseréljük. A napi testápolási rituálé, lehetőleg közvetlenül a langyos tusolás vagy fürdés után, amikor a bőr még enyhén nedves, így segít lezárni a nedvességet a bőrben. Ez a néhány perces, tudatos bőrápolási rituálé egyben egy befelé forduló, meditatív aktus is, amely a testünkkel való törődés és a saját igényeinkre való odafigyelés megnyilvánulása.
A fényhiány lélektana: Aktivizáljuk a tartalékokat!
A novemberi rövidülő nappalok és fényhiány a legnagyobb kihívás a kedélyállapot szempontjából. A csökkenő napfény befolyásolja a szervezet szerotonintermelését és a melatonin kiválasztását. Ez sokaknál hangulatingadozáshoz, fáradékonysághoz és megnövekedett alvásigényhez vezethet. Ha önerőből nehezen megy önmagunk energetizálása, akkor érdemes a PrimaClinic pszichológus szakemberéhez fordulni.
Ennek ellensúlyozására elengedhetetlen, hogy a rendelkezésre álló kevés napfényt maximálisan kihasználjuk. Törekedjünk arra, hogy a déli órákban – még ha csak egy rövid időre is – menjünk a szabadba. A természetes fény sokkal erősebb, mint bármely mesterséges megvilágítás, és segít a biológiai óránk helyes működésének fenntartásában. A rövid séták, az ebédszünetben történő pár perces feltöltődés a friss levegőn jelentős mértékben javíthatja a hangulatot és az energiaszintet.
A mozgás ilyenkor kétszeresen is fontos. A rendszeres sport nemcsak a fizikai egészségünket, de a mentális állapotunkat is javítja azáltal, hogy endorfinokat szabadít fel. A szabadban végzett mozgás különösen hatékonyan veszi fel a harcot a lehangoltsággal szemben. Akik nehezebben veszik rá magukat a kültéri edzésre, számukra az otthoni jóga, vagy egy edzőtermi óra is remek alternatíva. A lényeg a rendszeresség.
Engedjük be a nyugalmat!
A novemberi időszak tökéletesen alkalmas arra, hogy újra felfedezzük a bekuckózás örömét, az otthon melegében töltött meghitt órákat. Ahelyett, hogy a sötétséget valami negatívumként élnénk meg, tekintsük lehetőségnek a visszavonulásra és a feltöltődésre.
Este, amikor a külvilág elcsendesedik és egyre korábban sötétedik, teremtsünk otthonunkban nyugodt, inspiráló légkört. Egy jó könyv, halk zene, egy forró tea vagy kakaó, meleg takaró ilyenkor csodát tesznek a kedélyállapottal. Érdemes csökkenteni a képernyőidőt, különösen lefekvés előtt, és helyette olyan tevékenységeket végezni, amelyek valóban pihentetik az elmét. Ez a fajta befelé fordulás és a külső ingerek kizárása a modern öngondoskodás elengedhetetlen része.
Itt az ideje a célkitűzéseknek!
Lelkileg a november olyan időszak, amikor érdemes lelassítani és számot vetni. Ideális alkalom arra, hogy új, reális célokat tűzzünk ki a következő periódusra. Ezek lehetnek a munkával kapcsolatos célok, de a magánéleti és személyiségfejlődési célok is helyet kaphatnak a tervek között. Az új célok kitűzése és a rajtuk való aktív munka segít fenntartani a mentális fókuszt és elkerülni a téli letargiát.
Alapozzuk meg most az ünnepi egyensúlyt!
Ne üljünk fel idő előtt a karácsonyi hajtás vonatára! Sokan már novemberben belemerülnek az ajándékvásárlási stresszbe, a családi logisztika megszervezésébe, és az év végi kötelezettségek spiráljába. Ennek elkerülésére tudatosan időzítsük a karácsonyi előkészületeket decemberre. A novemberi öngondoskodás része az is, hogy határokat húzunk a külső elvárásokkal szemben, és hagyunk magunknak időt a novemberi nyugodt feltöltődésre. Ha sikerül ezt az átmeneti időszakot békében és harmóniában töltenünk, nagyobb energiával és örömmel nézhetünk majd a decemberi ünnepi időszak elé. Az öngondoskodás e hónapban az jelenti, hogy a saját jólétünket helyezzük az első helyre, megalapozva ezzel a téli hónapok lelki egyensúlyát.
