Rendelések
Az egyre gyorsuló élettempó és a rohamosan változó elvárások egyaránt befolyásolják az alvásminőséget. A folyamatosan elérhető digitális tartalmak szintén hozzájárulnak ahhoz, hogy kevesebbet és rosszabbul aludjunk. De vajon miért olyan fontos a minőségi pihenés, és miért érdemes rá odafigyelni? Cikkünkben ennek a témának járunk utána.
Az alvás, mint biológiai szükséglet
Az alvás nem luxus, hanem alapvető biológiai szükséglet. Pontosan annyira elengedhetetlen a túléléshez, mint az evés vagy az ivás. Az alvás során rendkívül aktív folyamat zajlik a testünkben és az agyunkban. Ilyenkor regenerálódik a test. A sejtek megújulnak, a hormonháztartás egyensúlyba kerül, és az immunrendszer megerősödik. Nem utolsó sorban az alvás hatalmas előnye, hogy az agy feldolgozza a nap folyamán szerzett információkat, megszilárdítja az emlékeket, valamint eltávolítja a napközben felhalmozódott méreganyagokat.
A minőségi alvás, mint az egészség alapköve
A minőségi alvás közvetlen hatással van a fizikai állapotunkra. A minőségben és mennyiségben is megfelelő alvás mellett kisebb a kockázata az elhízásnak. Az alváshiány felborítja az étvágyat szabályozó hormonok egyensúlyát. Növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, és a magas vérnyomás kockázatát. Az alvás tehát a betegségek megelőzésének egyik leghatékonyabb módja. Az immunrendszerünk a mélyalvás fázisában termeli a vírusok és baktériumok elleni antitesteket, ezért egy-egy megfázás vagy influenza esetén a pihentető alvás a gyógyulás kulcsa.
Mentális és érzelmi jólét: az alvás és a lélek
Az alvás hatása messze túlmutat a puszta fizikai regeneráción. A mentális egészségünk szempontjából legalább annyira fontos, mint a testünk számára. Amikor kialvatlanok vagyunk, ingerlékennyé, szorongóvá és stresszessé válhatunk. A minőségi alvás viszont segít a stresszkezelésben, csökkenti a depresszió és a szorongás tüneteit, javítja a hangulatot. Az agyunkban alvás közben zajló folyamatok segítenek feldolgozni az érzelmi tapasztalatokat, így felébredve nyugodtabbnak érezhetjük magunkat.
A memóriára és a kognitív funkciókra is óriási hatással van a pihenés. A mélyalvás fázisában az agyunk rendszerezi és tárolja az új információkat. Gondoljunk csak arra, milyen nehéz koncentrálni egy kialvatlan éjszaka után. A tanulási folyamat, a problémamegoldó képesség és a kreativitás mind szorosan összefügg a jó minőségű alvással. Alapvetően tehát elmondható, hogy ha sikerül jól kialakítani az esti rutint, és nem telefonozással vagy még az ágyban, laptopon is zajló munkával töltjük ezt az időszakot, akkor jó eséllyel hamar sikerül álomba merülni. Ez természetesen függ a napi rutintól. Szellemi munka mellett a fizikai megterhelés is kiemelt jelentőséggel bír. A kettő együttesen járul hozzá a kiegyensúlyozott nappalokhoz és éjszakákhoz.
Hogyan pihenjünk tudatosan?
A jó alvás az emberi test működéséből adódóan, alapvetően magától jön. Civilizációnk és szokásaink azonban nagymértékben hátráltathatják ezt a folyamatot. A PrimaClinic szakemberei azt javasolják, hogy már akár néhány apró változtatással sokat lehet tenni a minőségi pihenés érdekében.
A rendszeresség az alapja mindennek, így a minőségi alvásnak is. Törekedjünk arra, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdjünk le és keljünk fel. A testünk belső órája, a sokat emlegetett cirkadián ritmus, igényli ezt a fajta rendszerességet.
Nem elhanyagolható az ideális alvókörnyezet kialakítása sem. Az alvószoba legyen sötét, csendes és hűvös. Megéri a minőségi, akár ergonomikus matracba és párnába befektetni, hiszen ezek támogatják a kényelmes pihenést. Fontos, hogy a hálószoba a pihenés szentélye legyen, ne pedig munkahely vagy mozi.
Fontos, hogy a lefekvés előtti óra a felkészülésről szóljon. A telefon, tablet, TV kék fényükkel gátolják a melatonin, az alváshormon termelődését. Helyette olvassunk könyvet, hallgassunk nyugtató zenét vagy vegyünk egy meleg fürdőt. Persze könnyű mondani, hogy ne böngésszünk a neten, a közösségi médiában, vagy ne ilyenkor válaszoljunk néhány email-re. Amennyiben ezek a tevékenységek jól behatárolható időt vesznek csak igénybe, akár az is előfordulhat, hogy mindez egyfajta rutint, megnyugvást jelent a pihenés előtt. A szélsőségek viszont mindenképpen kerülendők.
Az alkohol, a koffein és a nikotin mind zavarják az alvás minőségét. Próbáljuk meg ezek fogyasztását a délutáni órákban befejezni. A rendszeres testmozgás sokat segít a pihenésben, de ne közvetlenül lefekvés előtt végezzük, mert az felpörgetheti a szervezetet. Ugyanakkor a mozgás a stressz levezetésében is kiemelt szereppel bír, ami mai, minden szempontból túlterelt életünkben rendkívül lényeges. A jótékony, kellemes érzéssel fárasztó mozgás hozzájárul az alvásminőséghez.
A minőségi alvás az öngondoskodás része
Az egyéni felelősségen túl a társadalomnak is szerepe van az alváskultúra értékelésében. A munkahelyeken egyre inkább felismerik, hogy a kialvatlan dolgozó nem hatékony, és hajlamosabb hibázni. A minőségi alvás beépítése a mindennapokba nem gyengeség, hanem erőforrás, ami jobb teljesítményt, kreativitást és boldogabb életet eredményez. Ha pedig nem a munkateljesítmény javítása a cél, akkor az életminőség javítása érdekében sem elhanyagolható a pihenésre szánt idő.
Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy az éjszakai nyugalom körülményeinek megteremtése már az öngondoskodás része. Különösen a saját üzletükkel foglalkozók tapasztalhatják, hogy a szinte folyamatos rendelkezésre állás igencsak megnehezíti a pihenésre fordítható órák szervezését. Fontos olyan életritmust kialakítani, amiben tudatosan szállunk ki néhány elalvás előtti órára ebből a mókuskerékből, és engedélyezzük magunknak az alvásidőre való felkészülést.
